Estamos no verão, época em que, na maioria das vezes, mostramos mais o nosso corpo. É sempre bom tomar cuidado para não ser tão crítico(a) com sua forma física, claro, sem descuidar da saúde. Sem saúde, de que adianta ter um corpo bonito?

Não sabe por onde começar para estar na sua melhor forma em 2021? Opte pelos cuidados básicos, aqueles que trazem resultados imediatos.

Primeiro: se hidrate bebendo água! No calor, precisamos de mais água para manter a temperatura corporal. Sabe aquela dorzinha de cabeça do fim do dia, a digestão mais lenta, intestino preso e até a pele ressecada? Podem ser consequências da falta de hidratação. Se isso está acontecendo contigo, procure se hidratar melhor bebendo mais água. Outra dica é consumir frutas e vegetais da época, pois geralmente são mais frescos e tem um preço melhor. Além disso, são fontes de fibra, vitaminas, minerais e água. Varie as opções, sempre com muita cor! Consuma pelo menos três frutas ao dia e duas porções de vegetais.

A Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) mostra que somente 13% de pessoas no Brasil tiveram o consumo recomendado de frutas e hortaliças em 2019, sendo que na região Sul apenas 11,6% apresentaram o consumo recomendado, que é de pelo menos 25 vezes por semana, sendo um consumo mínimo de 5 frutas e 5 hortaliças por semana. Se você faz parte do grupo que está dentro da recomendação, parabéns! Se não está, comece hoje mesmo a cuidar mais de sua saúde, consumindo frutas e hortaliças todos os dias.

O verão, para a maioria das pessoas, significa um tempo maior ao ar livre e, consequentemente, a sua pele tomando mais sol. Alguns alimentos podem ajudar a ficar com a cor do verão: a cenoura é conhecida por ter betacaroteno, um potente antioxidante que pode auxiliar no bronze. Este efeito antioxidante também pode ser obtido com o consumo do tomate, especialmente no molho de tomate e na melancia, que são fontes de licopeno. As cores alaranjadas e vermelhas dos alimentos indicam boas doses de antioxidante.

As vitaminas C e E também são fundamentais para a saúde. Você encontra vitamina C nas frutas cítricas e nos alimentos crus. Já a vitamina E é abundante na semente de girassol, nas castanhas e nozes.

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Referência:

• Percepção do estado de saúde, estilos de vida, doenças crônicas e saúde bucal. Pesquisa Nacional de Saúde 2019 – Volume 4. IBGE, Diretoria de Pesquisas, Coordenação de Trabalho e Rendimento – COREN. Rio de Janeiro, 18/11/2020

Escrito por:

• Deisi Paloschi Rose (Analista de Segurança e Saúde / Nutricionista)
• Juliana Nadal (Analista de Segurança e Saúde / Nutricionista)